Онлайн-практикум
Медитируем каждый день
Для тех, кто хотел бы сделать практику регулярной и продуктивной
Для кого онлайн-практикум
Если вы:
- интересуетесь медитацией и хотели бы начать практиковать
- начали свою практику недавно и хотели бы разобраться в деталях
- медитируете какое-то время, но пока это не стало регулярной практикой
- хотите найти ответы на свои вопросы о практике: что и как делать
- хотите сделать медитацию повседневной практикой, но пока не понимаете как
О чем этот онлайн-практикум?
Этот курс посвящен
- разбору и настройке личной практики светской медитации в регулярной и долгосрочной перспективе
- ответам на самые актуальные вопросы начинающих о том, где, когда и зачем практиковать светскую медитацию
- рассмотрению тем мотивации на практику и встраиванию ее в повседневность
- исследованию, как медитация влияет на нас и как мы можем ее совершенствовать
- разбору препятствий настройке регулярности и вариантам поддержания устойчивого интереса к практикам
Что в итоге:
У вас появится свое личное понимание зачем медитация вам нужна в повседневности
Вы поймете как, когда и каким образом вам лично удобнее всего практиковать медитацию
Составите для себя видение вашей практики и ее значение для вас
Поймете, как вы можете развивать свою практику, составив свой круг интересов, исходя из мотивации
Вдохновитесь на регулярность практики
Освоите пять базовых практики для самостоятельной медитации
Готовы начать?
О старте новой группы будет объявлено позже
Структура онлайн-курса
Формат встреч
Встреча длится один час. Она включает в себя практику медитации (20 минут) и разбор практики по теме встречи (40 минут). Это позволяет рассматривать медитацию не как предмет изучения, а как личный опыт переживания здесь и сейчас.
Регулярность встреч - 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота)
Тематика встреч
Встреча 1
Встреча 1
Настраиваемся на работу
Начинаем свой путь с настройки работы группы, с базовой практики медитации "Дыхание"
Встреча 2
Встреча 2
Зачем мне медитация?
Разбираемся, что есть медитация и зачем она нам может быть нужна, разбираемся с личными мотивами и желаниями в практике. Продолжаем практиковать медитацию с объектом для концентрации внимания.
Встреча 3
Встреча 3
Форма практики
Посмотрим на практику с точки зрения цикла, разберем каждый из четырех элементов. Начнем практиковать медитацию, основанную на подключении чувств (авторский вариант "7 чувств")
Встреча 4
Встреча 4
Что? Где? Когда?
Разберем базовые настройки практики: место, время и как мы можем помочь себе делать эту практику комфортной. На этой встрече познакомимся с практикой "Ноутинг"
Встреча 5
Встреча 5
Как медитировать?
Рассмотрим с вами позу и процесс практики: как входить и выходить из нее, будем работать с телесными откликами в практике. На этой встрече будем практиковать с вами "Сканирование тела"
Встреча 6
Встреча 6
Что делать с мыслями, чувствами, движениями?
Будем разбираться как усмирять мысли, как реагировать на эмоции, отвлекающие факторы и движения, чтобы это не мешало практике. Продолжим работать с практикой "Сканирование тела" с вариациями в тему личного контакта с собой и развития заботы и бережности к себе
Встреча 7
Встреча 7
А есть ли цель?
Разберемся с вами, что есть цель и процесс в практике, как мы можем помогать себе замечать прогресс и качество практики. На этой встрече знакомимся с безобъектной медитацией, медитацией открытого присутствия или созерцания
Встреча 8
Встреча 8
Какую практику выбрать?
Посмотрим на разные виды практик и поймем какая нам подходит больше всего на данный момент. Познакомимся на встрече с практикой "Метта" или "Практика доброжелательности"
Встреча 9
Встреча 9
Этика и безопасность практики
На этой встрече разберем с вами этику и безопасность в процессе медитации, основные рекомендации для личной практики. Продолжим знакомиться с метта-медитацией в контексте самосострадания
Встреча 10
Встреча 10
Личная практика
Посмотрим на личную практику с точки зрения мотивации на регулярность, на то, что помогает и что может помогать преодолевать препятствия в практике. На этой встрече мы выберем одну из уже изученных практик по желанию группы
Встреча 11
Встреча 11
Медитация как практика развития осознанности и снижения стресса
На этой встрече посмотрим более пристально на результаты практики, на то, какой эффект и вклад она может приносить кам в повседневной жизни. Практика на этой встрече выбирается группой.
Встреча 12
Встреча 12
Завершающая встреча
Завершаем и празднуем совместный путь, собираем "плоды", намечаем дальнейший план регулярности практики.
Отзывы участников прошлых групп практикума
Это очень последовательный, грамотный, глубокий и очень поддерживающий практикум. Очень структурный, но не лишающий вдохновения.
Этот практикум будет очень полезен тем, кто уже практикует или только начинает медитировать, так как содержит ценную информацию о важных аспектах практики, о которых до практикума я даже не задумывалась и, которые позволяют сделать практику максимально приятной, комфортной и эффективной.
Появилось поддержание мотивации к регулярной практике. Снятие чувства вины за это время для себя. Появилась цельность и ценность происходящих изменений. Получила в своё распоряжение «маховик времени», так как практика даёт ресурс на делание и энергию на вдумчивое проживание своего дня. Появилось видение вещей на мета-уровне, расширение, масштабирование, от простого ощущения себя частью большего до, принятия множества мнений людей и себя
Медитация сейчас выходит далеко за пределы коврика, на котором я медитирую. Она всюду, и от меня зависит в какой степени я буду применять практики медитации в каждом дне
Этот практикум - кладезь информации и ценнейших знаний, структурно и систематично подобранных и прекрасно оформленных. Слушая его, хочется сразу же начать что то пробовать, но без спешки, осознанно. Курс точно может дать старт и открыть широкие двери в безграничный мир медитации и познании себя! Уникальность курса в его широких границах: он совершенно точно подойдёт и новичку, и бывалому и опытному "медитатору"
Благодарность за время, за подход, за бережное отношение к каждому участнику❤️
Спасибо за этот практикум, было целительно слушать ваш голос, ваш взгляд на жизнь и присоединяться к такому уравновешенному состоянию
После прохождения практикума "Медитируем каждый день" я ясно осознала, как качественно изменяюсь я, изменяется моя жизнь, мои ценности, мой разум...Как приятно открывать для себя новые горизонты!
Не так давно пришло осознание о благоприятных последствиях медитации. Опыт медитации был на кундалини йоги. Но понимание , что это действительно работает случилось на практикуме "Медитируем каждый день" и курсах школы "Совершенный день"
Это не простой, извилистый, порой шокирующий, неожиданный, успокаивающий и ресурсный Путь к себе.
Важно, что на этом Пути ты не один, а вместе с командой людей, которым интересна медитация, вместе с Анной, перед тобой всегда есть возможность получить обратную связь и помимо теории есть практика, причем, все доступно и наглядно, без какой-либо спешки и с понимаем, что все может быть не так, как кажется изначально и что это нормально
Результаты приносят не сложные или простые действия.
Результаты приносит регулярность действий.
Именно о том, как сделать свою практику регулярной этот онлайн-практикум "Медитируем каждый день"
Автор и ведущая онлайн-курса
Анна Фельдман:
Эмбодимент фасилитатор, тренер по личному развитию и креативности, интегративный консультант, преподаватель практик осознанности и лесотерапии. Личный опыт регулярной практики 16 лет, ведение групп по пракикам осознанности - 10 лет.
Грантовое место
В политике нашей онлайн-школы есть важный для нас аспект - на каждый курс всегда есть места на условиях гранта - школа берет на себя расходы по вашему участию. Конкурс на грантовые место проходит в телеграм-канале "Совершенный день". Подписывайтесь на обновления и следите за стартом заявочной кампании.
Электронный адрес:
perfectyearbyannafeldman@gmail.com